어떻게 올바른 길을 걷는 것이 좋을까요? 사진을 보시면, 사실 산책로를 걸으면서 찍은 사진입니다. 여러분이 보셨겠지만, "올바른 걷기"와 "걷는 법"이 좋다고 쓰여 있습니다. 물론 괜찮지만 재활의사 입장에서 조금 더 덧붙이겠습니다.
처음 보는 거예요. 10미터에서 15미터 앞에 있는 땅을 보라고 쓰여 있습니다. 넘어지지 않고 턱을 당기려면 저쪽을 봐야 합니다. 하지만 저는 그들에게 15도까지 보라고 할 것 같아요. 왜냐하면 가슴을 펴려면 턱을 들어 올려야 하기 때문입니다. 자세가 바르게 되고, 걸을 때 목을 구부리면 흔들 때 목뼈에 무리가 가지 않을 수 없습니다. 그래서 턱을 올리고 눈을 15도 위로 향하게 하기 위해 바꾸고 싶습니다.
두 번째 시체입니다. 앞으로 5도라고 써 있어요. 앞으로 가기 쉽도록 몸을 약간 기울이라고 쓰여 있는 것 같아요. 하지만 자세를 교정하려면 이것보다는 세로로 서 있는 게 좋을 것 같아요. 그런데 문제는 제가 세로로 하라고 하면 모두가 뒤로 젖히는 경향이 있다는 것입니다. 그래서 저는 당신이 이것에 대해 조심해야만 한다고 생각합니다.
셋째, 팔을 흔들지 않는 사람이 많아 90도로 구부려야 하는데 팔꿈치를 90도로 고정한 채 걷다 보면 어깨만 흔들리게 됩니다. 그것은 어깨 통증이나 어깨 충돌 증후군을 일으킬 수 있습니다. 팔의 힘을 빼고 자연스럽게 앞뒤로 흔들어야 합니다. 자연스럽게 팔을 흔드는 것을 생각하면 어깨가 축삭이기 때문에 어깨가 가장 작게 움직이고 그 다음에 팔꿈치가 많이 움직이고 손끝이 앞뒤로 가장 많이 움직이는 것이 맞습니다. 발을 구르고 앞으로 차면 자연스럽게 밖으로 나가나요? 또는 근육의 사용은 여러분이 종아리 근육을 이용하느냐 아니면 발바닥 근육을 이용하느냐에 따라 다릅니다.
빨리 걸으면 종아리 근육과 발가락 근육을 모두 사용해야 합니다. 여러분이 보통 걷거나 걸을 때, 종아리 근육이나 밑창 근육을 사용하면 종아리가 두꺼워지거나 족저근막염을 일으킬 수 있습니다.
잘 걷는 것에 대해 한 가지 더 말씀드리자면, 저는 허리 근육으로 걷으라고 말씀드리고 싶습니다. 등 근육이 뭐예요? 저는 그것에 대해 들어 본 적이 없어요. 이렇게 생각하는 사람이 있을지 모르겠지만, 우리는 이렇게 말합니다. "똑바로 서서 손바닥을 앞으로 향하게 하고 팔을 몸에 두르세요. 이 상태에서 몸의 측면을 따라 앞과 뒤로 나눕니다. 그래서 앞이 앞이고 뒤가 뒤입니다. 그래서 얼굴, 가슴, 배, 허벅지 앞부분은 앞 근육으로, 목, 엉덩이, 햄스트링, 종아리 뒷부분은 뒷 근육으로 생각하면 이해가 쉽습니다.
하지만 앞 근육과 뒷 근육은 매우 다릅니다. 앞 근육이 긴장하면 몸이 구부러집니다. 반면에, 만약 여러분이 허리 근육을 무리하게 한다면, 여러분의 자세는 곧게 펴질 것입니다. 나이가 들수록 뇌기능이 떨어지고 욕심이 많아지면서 등 근육이 약해지고 앞 근육이 긴장하게 됩니다. 그래서 나이가 들면서, 구부러지고, 아픈 사람들을 보면, 구부러지고, 우울해지고, 구부러지고, 욕심이 생기고, 붙잡히고, 놓기 싫어집니다. 놔야 해요.
즉, 허리 근육이나 엉덩이 또는 햄스트링 근육을 사용하고 등으로부터 몸을 앞으로 밀어야 한다는 뜻입니다. 그러면, 보통 사람들은 이렇게 걷지 않나요? 난 이렇게 걷지 않아요. 보통 사람들은 앞 근육을 많이 사용합니다. 보통 다리를 허벅지 근육으로 올리세요. 그것을 들어 올려서 앞으로 던지세요. 던지고, 쏘고, 곡괭이로 쏘세요. 여러분의 몸은 마치 당기는 것처럼 따라갑니다. 저는 이렇게 많이 걷습니다. 이런 사람들의 특징이 있습니다. 발소리가 시끄러워요. 걸을 때 발소리가 정말 큰 사람들이 있습니다. 이 사람들은 앞 근육으로 걷는 사람들입니다. 이 사람들은 무릎 통증을 더 많이 가지고 있습니다. 걸을수록 여기저기 통증이 심하고 자세가 무너집니다.
"선생님, 저는 허리 근육으로 걷는 것에 대해 공감할 수 없는데, 더 쉬운 방법이 있을까요?" 누가 물어봤어요. 왼손을 엉덩이 근육에 대고 걷습니다. 걸을 때 뒷발 엉덩이가 수축할 때 등 근육을 사용해야 합니다. 오른발이 앞으로 나가면 왼쪽 엉덩이가 수축하면서 몸을 앞으로 밀듯이 걸을 수 있습니다. 왼손으로 엉덩이 근육이 수축되는 것을 느낄 수 있습니다. 어떤 사람들은 양쪽으로 걷습니다. 그러면 매우 부자연스러워집니다. 한쪽을 흔들어야 하므로 왼손을 엉덩이에 대고 자연스럽게 오른손을 흔들면서 걷는 것이 좋습니다.
일주일 정도 이런 습관을 들이면 걷기가 습관이 되고, 나중에는 엉덩이가 만지지 않고 수축되는 것을 느끼고 허리 근육으로 걸을 수 있습니다."만약 여러분의 엉덩이 근육이 수축하는 것이 어떤 느낌인지 확실하지 않다면, 납작한 것보다는 약간 비탈길을 걸어 올라가세요. 그러면 확실히 느낄 수 있을 거예요. 제대로 걷고 싶다면 앞 근육보다는 뒷 근육에 신경을 쓰면 더 제대로 걸을 수 있고 젊어질 수 있습니다.